Jak przyspieszyć regenerację organizmu? Zobacz przepisy na koktajle regeneracyjne

Regeneracja organizmu to bardzo ważny element każdego planu treningowego. Bez niej dużo łatwiej o przetrenowanie oraz różne urazy i kontuzje. Czasem po ciężkim wysiłku fizycznym lub umysłowym nasze ciało może dochodzić do siebie przez kilka dni. Na szczęście istnieje kilka ciekawych sposobów na skuteczną regenerację, a jednym z nich są domowe koktajle regeneracyjne. Zobaczmy, dlaczego warto dbać o regenerację oraz jakie składniki przydają się do stworzenie smacznych, zdrowych, regeneracyjnych napojów.

Czym jest koktajl regeneracyjny?

Koktajl regeneracyjny to napój, którego zadaniem jest wspomaganie procesów regeneracji i stworzenie dla organizmu warunków, umożliwiających jego szybki powrót do równowagi. W ich składzie powinny pojawić się produkty, zawierające pełnię składników odżywczych dla prawidłowego odżywienia mięśni i tkanek.

Koktajle regeneracyjne poprawiają odporność, wspomagają zdrowie skóry, stymulują do działania komórki mózgowe, przyspieszają metabolizm, a tym samym spalanie tkanki tłuszczowej. Odżywiają mięśnie, stymulując ich procesy regeneracyjne i pomagają szybciej pozbyć się zakwasów i przygotować ciało do dalszego działania.

Zobacz też: Koktajle na masę – smakowite przepisy 

Kto powinien stosować koktajle regeneracyjne?

Ze względu na wysoką wartość odżywczą, koktajle regeneracyjne może pić każdy, choć zaleca się je szczególnie sportowcom, osobom, które pracują fizycznie oraz tym, którzy czują zmęczenie umysłowe.

Koktajl regeneracyjny wpływa korzystnie nie tylko na pracę naszego ciała, ale także umysłu, dlatego każdy, kto czuje się zmęczony pod jakimkolwiek względem, może doładować się takim produktem.

Koktajle regeneracyjne – co powinny zawierać?

Organizm po wysiłku wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na minerały, składniki odżywcze i elektrolity. Po dobrym treningu ważne jest również zahamowanie katabolizmu mięśniowego.

Najbardziej oczywistymi składnikami koktajli energetycznych są białko i węglowodany (bo to ich zmęczony organizm potrzebuje najbardziej). W regeneracji przydatna jest także leucyna, kreatyna czy cytrulina, jednak są to suplementy, które możemy dostarczać osobno. W koktajlach regeneracyjnych najlepiej zawrzeć jak najnaturalniejsze produkty, bogate w witaminy, minerały, odpowiednią dawkę energii i protein.

Choć w sklepach z suplementami dla sportowców znajdziemy mnóstwo różnego rodzaju produktów regeneracyjnych, to nie tylko są one drogie, ale również brak im różnorodności. Oczywiście możemy postawić na coś takiego, jednak od czasu do czasu warto trochę pokombinować i stworzyć koktajl regeneracyjny samodzielnie.

Składniki przydatne do wykonania koktajlu regeneracyjnego:

  • odżywka białkowa – odżywki dostępne są w różnych smakach, możemy także skorzystać z białka naturalnego bezsmakowego;
  • owoce i warzywa – najlepiej świeże, gdyż zawierają najwięcej składników odżywczych. Jeżeli nie mamy do nich dostępu, możemy wykorzystać owoce mrożone;
  • woda, mleko, kefir lub maślanka;
  • różne dodatki do smaku (płatki owsiane, płatki migdałów, orzechy, nasiona chia itd.).

Koktajle na regenerację – przepisy

Przepis nr 1 Koktajl malinowy

Składniki:

  • 100 g chudego twarogu;
  • szklanka mleka 2% lub roślinnego (np. owsiane, sojowe, kokosowe);
  • szklanka malin lub innych owoców jagodowych (np. borówek);
  • listki mięty.

Sposób przygotowania: wszystkie składniki blendujemy. Na koniec dodajemy listki mięty. Dodaj kilka listków mięty.

Wartości odżywcze: 235 kcal, białko: 27 g, węglowodany: 22 g, tłuszcz: 4 g

Przepis nr 2 Czekoladowy koktajl z chia i owocami

Składniki:

  • 2 łyżki nasion chia;
  • 1/2 szklanki mleka owsianego;
  • łyżka kakao;
  • łyżeczka syropu klonowego lub miodu;
  • 1/2 łyżeczki cynamonu;
  • kostka gorzkiej czekolady min. 80% miazgi kakaowej;
  • mała garstka owoców leśnych.

Sposób przygotowania: wszystkie składniki wymieszaj mikserem lub blenderem. Przykryj i odstaw do lodówki na godzinę, by nasiona wchłonęły płyn. Schłodzony koktajl zmiksuj, jeżeli będzie zbyt gęsty, możesz dolać trochę mleka. Posyp startą gorzką czekoladą i owocami.

Wartości odżywcze: 250 kcal, węglowodany 24 g, białko: 9 g, tłuszcz: 13 g.

Przepis nr 3 Regeneracyjny koktajl ze szpinakiem

Składniki:

  • dwie garście listków świeżego szpinaku;
  • 180 g jogurtu naturalnego;
  • kilka listków świeżej bazylii;
  • garść nasion słonecznika lub pestek dyni.

Sposób przygotowania: Posiekany szpinak i bazylię miksujemy z jogurtem naturalnym. Słonecznik wsypujemy na rozgrzaną suchą patelnię i prażymy. Dodajemy do koktajlu, całość mieszamy.

Wartość odżywcza: 280 kcal, białko: 21 g, węglowodany: 20 g, tłuszcz: 13 g.

Sprawdź też: Koktajle na kaca – jak dojść do siebie po zakrapianej imprezie

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.